Каждый из нас хотя бы раз в жизни ощущал, что необходимо что-то поменять в жизни, но, ни сил для этого, ни мотивации не было достаточно. Причины такого состояния могут быть различными – стресс, длительное напряжение, эмоциональное выгорание. В этой статье вы найдете несколько способов выбраться из этой эмоциональной ямы и изменить свою жизнь, в крайнем случае, сделать ее более приятной и интересной.
Эмоциональное выгорание и стресс это не является постоянным спутником успеха. Это далеко не признаки успеха, как считают многие. Стресс и выгорание это признак того, что пора остановиться и подумать о себе. В этот момент уже перестают работать привычные способы приведения себя в норму – двойной кофе или очередная банка энергетика. Это, конечно, мало затратные по времени способы, но они не могут принести серьезных изменений в жизни. Для существенных перемен потребуется гораздо больше усилий, но и результат будет существенно выше и качественнее.
Вот 10 способов, которые способны изменить жизнь, даже если сил совсем не осталось:
Выспитесь. Мы представляем собой уникальный механизм, сочетающий в себе работу мозга и тела, и о том и о другом необходимо заботиться. Вы же отключаете свой компьютер на ночь, вот такой же подход требуется и нашему организму. Во время качественного сна в нашем мозге происходит очистка от токсинов, мозг как бы перезагружается от новой информации, полученной за день, распределяя ее по разным «полочкам» памяти. Норма сна для каждого индивидуальна, ученые говорят об оптимальном количестве сна в 7-8 часов, постарайтесь постепенно довести свой сон до этой нормы.
- Пересмотрите свой рацион питания. Сделайте свое питание осмысленным – думайте о том, что и когда вы кушаете. Особенно это актуально для тех, кто привык есть на бегу, отвечая на телефон или печатая ответ на очередное письмо. Осознанно подходя к питанию, вы поймете, что именно вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. Вы научитесь не просто утолять голод, но выстроить здоровые отношения с продуктами питания, которые вы отправляете в свой организм. Как показывают исследования, осознанный подход к питанию значительно улучшает настроение, снижает уровень стресса, способствует формированию полезных привычек и снижает лишний вес.
- Снизьте употребление кофеиносодержащих напитков. Кофеин представляют собой стимулятор, который сам по себе дополнительно раздражает и так расшатанную нервную систему. В состояние раздражения, напряжения или на грани истерики очередная порция кофе может только навредить. Для того, чтобы вернуть себе энергии попробуйте другие более позитивные способы – физическую активность или медитацию. Если же вы не представляете свое утро без чашечки кофе, то попробуйте совершенно другой подход. Начните наслаждаться этим напитком – каждым глоточком, ароматом и вкусом. Через какое-то время сам ритуал утреннего наслаждения станет для вас важнее, чем количество выпитого кофе.
Двигайтесь. Движение – жизнь, и это действительно так. Благодаря двигательной активности улучшается настроение, снижаются последствия стресса, улучшаются когнитивные способности – память и мышление. Каждая минута, проведенная в движении, отлично работает против стресса. Так что выбирайте то, что вам по душе – йога, прогулки или пробежки, катание на коньках или велосипеде. Даже простые утренние физические упражнения способны задать темп всему вашему дню и помогают фокусироваться на главных задачах. Включите в свое утро хотя бы 10 минут любой физической активности и постепенно увеличивайте ее до получаса.
- Медитируйте или слушайте тишину. Да, медитация уже выглядит как панацея от всего. Но она действительно работает на изменение жизни и уменьшение стресса. Кроме того, медитации способны укрепить иммунитет, нормализовать сон и добавить в вашу жизнь счастья. Всего пять – десять минут, и ваш день пройдет на более радостном фоне.
А регулярная медитация способствует рациональному мышлению и уменьшению стресса, в особо критические моменты. Вы просто учитесь воспринимать все спокойно.
Делайте то, что вас радует. Не все цели, которых мы стремимся достичь, и достигаем, способны принести нам радость. Систематическая работа допоздна негативно сказывается на здоровье, приводит к стрессам, физическому или эмоциональному истощению. Рано или поздно резервы нашего организма могут закончиться. Помните о необходимости отдыхать и расслабляться – прогуляйтесь вечером в парке, купите то, что давно хотели купить, съешьте мороженное на лавочке в обед, встретьтесь вечером с друзьями. Помните, что причиной большинства ваших поступков – должно быть получение радости и счастья.
- Выходите за рамки привычного. Как минимум один раз в неделю делайте, или пробуйте то, что вы никогда не делали и не пробовали. Можете это делать каждый день, если вам хватает запала. Начать можно с простых вещей – измените привычную дорогу на работу, послушайте альбом неизвестного исполнителя, проведите вечер в тишине и так далее. Любой новый опыт открывает для вас новые способы мышления и восприятия жизни, а это само по себе доставляет вам радость и делает счастливее.
- Создайте вокруг себя комфортное окружение. Это касается и окружающих вещей, и окружающих людей. Подходите ответственно к тому, чем вы наполняете свою собственную жизнь.
Особенные сложности, конечно, вас будут ожидать на этапе пересмотра отношений с людьми. Проанализируйте все свои связи, определите, какие из них заряжают вас энергией и дают вам хорошую отдачу, а какие – наоборот. Если начнете относиться более ответственно к тому, что вас окружает, то станете более уверенными и в принятии решений.
Изучайте новое. Процесс обучения сам по себе делает вас счастливее, это помогает продлить вашу жизнь и сделать ее насыщенной и интересной. Начните с того, что вас действительно интересует, в интернете можно найти большое количество роликов, которые помогут вам освоить выбранные навык, если этого покажется недостаточно амбиционным, то выбирайте 3-6 месячные курсы в своем городе и погружайтесь в мир новых знаний и умений.
- Ведите дневник. Краткие записи о том, что сегодня произошло, как вы продвинулись в важных для себя делах, о развитии ключевых навыков и компетенций, сами по себе являются мотивацией для движения вперед. Такие записи можно делать даже не каждый день, а несколько раз в неделю, для начала. Это время можно использовать для фрирайтинга и размышлений на определенную тему. Просто устанавливаете таймер на 10-15 минут, задаете тему для письма, например, «Как я вижу свое идеальное будущее» и выписываете на бумагу все, что вам придет в голову.
Расскажите о своем выходе из стресса и эмоционального выгорания? Что помогало? Пробовали ли эти способы? Пишите в комментариях
