Сказки обычно заканчиваются фразами “и жили они долго и счастливо”. Люди издревле пытаются раскрыть секреты долгой и счастливой жизни.
Мне попалась на глаза история про Чингисхана, которая и заставила и меня задуматься над этими же вопросами.
История была про два совета о долгой жизни, которые получил Чингисхан.
Легенда о Чингисхане
Как-то раз попросил Чингисхан у старца дать ему советы, которые помогут прожить дольше. Старец согласился и сказал: “ Я дам тебе два совета: избегай суетных тревог и избегай излишеств”.
Воспользовался или нет Чингисхан данными ему советами, никто не знает. Чингисхан прожил 65 лет. Для XII-XIII веков это довольно большой срок. Воспользоваться этими советами можно и в наше время.
- “Избегай суетных тревог”, современным языком можно перефразировать: не беспокойся понапрасну, не нервничай по пустякам, избегай стресса.
- “Избегай излишеств” можно заменить на: соблюдай во всем умеренность.
Жизнь по-чингисхански
Не беспокойся по пустякам
Действительно сейчас очень много люди переживают по мелким вопросам. Сейчас появилось больше возможностей, больше техники, но и больше опасностей, люди чаще испытывают стресс.
Важно! Если хотите жить долго, постарайтесь избавиться от лишних переживаний.
Человек часто волнуется из-за своих мыслей, прогнозирует возможные варианты развития событий в голове, и этим порождает тревогу на пустом месте.
Профилактика стресса. Советы
- Больше двигаться
Физическая активность позволяет телу быть в хорошей форме, помогает сбросить усталость, мозгу сменить акцент с беспокоящих мыслей, ситуации. Совсем не обязательно заниматься профессиональным спортом или ходить в спортзал.
Если только это не доставляет особого удовольствия. Подойдет просто ходьба. Ходите быстрым шагом по 20-30 минут в день и вы уже почувствуете себя гораздо лучше. Выберите для себя что-то подходящее, прогулка быстрым шагом, бег, если любите, йога- очень успокаивает и приводит голову и тело в порядок, цигун — полезная китайская гимнастика, бассейн и т.д.
Внимание! Увеличивает риск заболеваний сердца каждый час проведенный в сидячем положении! Хотите прожить подольше? Вставайте прямо сейчас! Двигайтесь!
- Полноценно высыпаться
Если спите по 7-8 часов, появляется энергия и готовность решать проблемы, возможность избегать стрессовые ситуации. Невыспавшийся человек больше нервничает по пустякам, раздражается и тем самым приближает себя к стрессу.
Все взаимосвязано, после хорошего сна, будет хороший день, а после продуктивного дня, будет хороший сон!
Важно! Не спать дольше 7-8 часов, иначе будет обратный эффект, будете чувствовать себя разбитым и вялым.
- Контролировать вредные привычки
Переживая какие-то события и ситуации люди склонны использовать все возможные способы. И часто начинают больше курить, пить или переедать, не замечая этого. Но такими средствами стресс не уйдет, а только усугубиться.
- Расслабляться
Очень мало людей умеет экологично расслабляться, постоянное напряжение провоцирует риск стресса. Поможет расслабиться глубокое дыхание, концентрация внимания на своем теле, ощущениях, медитации, очень хорошо помогают упражнения из йоги.
- Позитивно мыслить
Проявляйте доброту. Замечайте вокруг красоту. Гоните от себя негативные мысли, которые заставят переживать. Развивайте позитивное мышление.
Есть два варианта себя настраивать на позитивное мышление:
- Действие. Действуйте как будто у вас все хорошо, если трудно изменить мысли на положительные. Расправьте плечи, поднимите голову, улыбнитесь, задержитесь в таком состоянии как можно дольше и заметите, что мысли последуют за телом.
- Мысли. Если легче контролировать мысли, чем действия, то следите за ними. Когда поймали себя на негативной мысли, сразу замените на позитивную.
Важно! Никто кроме вас не сможет отследить отрицательные мысли и заменить их на положительные!
- Поддержка и забота окружающих
Окружение играет большую роль в жизни человека. Чувствуешь себя более защищенным, менее подверженным стрессовым ситуациям, когда есть люди, готовые поддержать в трудную минуту, подбодрить, позаботится.
- Воспринимать неудачу, как опыт
Стараться воспринимать любое падение, как старт к взлету. Научится все воспринимать как получение опыта и анализировать ситуацию, чтоб вынести урок. Не стоит долго “зависать” на неудачном опыте: немного расстроились, приняли, проанализировали, вынесли урок, запомнили на будущее, “перелистнули эту страницу” книги жизни и идите дальше.
Попробуйте сделать все эти несложные рекомендации, и забудьте о тревогах.
Избегай излишеств
Это относится ко всем сферам жизни. Во всем должна быть золотая середина.
Но если мы говорим о продолжительность жизни, то доказано учеными, что если ешь меньше, живешь дольше.
Ученые давно заметили, что разумное снижение калорийности пищи ( на 300-500 кrал) оказывает на организм омолаживающее действие.
Замедляются процессы старения, т.к. организм мобилизуется и начинает экономно использовать имеющуюся энергию, которая раньше тратилась на переваривание дополнительной пищи. Определили, что на замедление процесса старения влияет гормон, отвечающий за обмен веществ.
- Пища дает нам энергию
Но пищеварительный процесс сам по себе достаточно энергозатратный для нашего организма. Получается с пищей мы получаем энергию и полезные вещества, но, одновременно, и расходуем энергию на то, чтоб ее переварить.
У людей с медленным обменом веществ больше шансов дольше оставаться молодыми, но за счет этого же фактора, часто люди с таким метаболизмом имеют лишний вес, т.к. организм использует каждую съеденную калорию.
А лишний вес увеличивает риск приобретения атеросклероза, сахарного диабета, гипертонии, которые ускоряют процесс старения.
Проведя опросы по питанию у долгожителей, ученые выяснили, что они мало едят, получается 1-2 раза в сутки и небольшие порции.
Если решаете есть меньше, то надо следить за тем, чтоб составляющие рациона были правильными.
Чтоб не было недостатка в питательных веществах при уменьшенном количестве калорий, следует следовать некоторым советам:
- Соблюдать соотношение белков и углеводов
Углеводосодержащих продуктов(хлеб, макароны, картофель и т.д.) должно быть 3 части, а белков( мясо,яйца, рыба, тофу, молоко) — 1 часть. При каждом приеме пищи следует соблюдать такие пропорции. И если хотите уменьшить порции, уменьшайте так, чтоб соотношение оставалось таким же.
- Следить за правильным содержанием питательных веществ
Распределение продуктов по питательным веществам должно быть примерно таким: углеводосодержащих — 55%, жиров( в том числе скрытых в продуктах ) — 25%, белков надо употреблять в расчете на 1 кг веса — 1 грамм белка.
Пример распределения продуктов на день из расчета 1700 ккал, по 100ккал порция:
- фрукты и овощи — 6 порций,
- продукты цельнозерновые — 5 порций,
- сыры, молочные продукты — 4 порции,
- мясо, рыба, птица — 2 порции.
Внимание! Снижение калорий, как омолаживающий фактор, можно использовать только взрослым здоровым людям! Ни в коем случае детям, спортсменам и людям с различными болезнями! Перед тем, как уменьшать количество калорий, лучше проконсультироваться с врачом!
Вывод: чтоб оставаться молодым и дольше прожить, надо есть 1500-1900 ккал в день, следить, чтоб не было лишнего веса.
Получается, два совета, о долгой жизни, которые получил Чингисхан, по прошествии веков актуальны до сих пор, и доказана их эффективность уже с научной точки зрения.
Здоровья и долголетия!
Конечно , чего по пустякам заморачиватся, секир башка сделал всей деревне, а потом только гонцов за данью отправляй.
Очень полезная статья.Спасибо.