Как не стареть и жить долго? Два совета Чингисхана о долгой жизни +Видео

История была про два совета о долгой жизни, которые получил ЧингисханСказки обычно заканчиваются фразами “и жили они долго и счастливо”. Люди издревле пытаются раскрыть секреты долгой и счастливой жизни.

Мне попалась на глаза история про Чингисхана, которая и заставила и меня задуматься над этими же вопросами.

История была про два совета о долгой жизни, которые получил Чингисхан.

Легенда о Чингисхане

Как-то раз попросил Чингисхан у старца дать ему советы, которые помогут прожить дольше. Старец согласился и сказал: “ Я дам тебе два совета: избегай суетных тревог и  избегай излишеств”.

Воспользовался или нет Чингисхан данными ему советами, никто не знает.  Чингисхан прожил 65 лет.  Для XII-XIII веков это довольно большой срок. Воспользоваться этими советами можно и в наше время.

  1. Избегай суетных тревог”, современным языком можно перефразировать: не беспокойся понапрасну, не нервничай по пустякам, избегай стресса.
  2. Избегай излишеств” можно заменить на: соблюдай во всем умеренность.

Жизнь по-чингисхански

Не беспокойся по пустякам

Действительно сейчас очень много люди переживают по мелким вопросам. Сейчас появилось больше возможностей, больше техники, но и больше опасностей,  люди  чаще испытывают стресс.

Важно! Если хотите жить долго, постарайтесь избавиться от лишних переживаний.

Человек часто волнуется из-за своих мыслей, прогнозирует возможные варианты развития событий в голове, и этим порождает тревогу на пустом месте.

Профилактика стресса. Советы

  • Больше двигаться

Физическая активность позволяет телу быть в хорошей форме, помогает сбросить усталость, мозгу сменить акцент с беспокоящих мыслей, ситуации. Совсем не обязательно заниматься профессиональным спортом или ходить в спортзал.

Совсем не обязательно заниматься профессиональным спортом или ходить в спортзал

Если только это не доставляет особого удовольствия. Подойдет просто ходьба. Ходите быстрым шагом по 20-30 минут в день и вы уже почувствуете себя гораздо лучше. Выберите для себя что-то подходящее, прогулка быстрым шагом, бег, если любите, йога- очень успокаивает и приводит голову и тело в порядок, цигун — полезная китайская гимнастика, бассейн и т.д.

Внимание! Увеличивает риск заболеваний сердца каждый час проведенный в сидячем положении! Хотите прожить подольше? Вставайте прямо сейчас! Двигайтесь!

  • Полноценно высыпаться

Если спите  по 7-8 часов, появляется энергия и готовность решать проблемы, возможность избегать стрессовые ситуации. Невыспавшийся человек больше нервничает по пустякам, раздражается и тем самым приближает себя к стрессу.

Все взаимосвязано,  после хорошего сна, будет хороший день, а после продуктивного дня, будет хороший сон!

Важно! Не спать дольше 7-8 часов, иначе будет обратный эффект, будете чувствовать себя разбитым и вялым.

  • Контролировать вредные привычки

Переживая какие-то события и ситуации люди склонны использовать все возможные способы. И часто начинают больше курить, пить или переедать, не замечая этого. Но такими средствами стресс не уйдет, а только усугубиться.

  • Расслабляться

Очень мало людей умеет экологично расслабляться, постоянное напряжение провоцирует риск стресса.  Поможет расслабиться глубокое дыхание, концентрация внимания на своем теле, ощущениях, медитации, очень хорошо помогают упражнения из йоги.

  • Позитивно мыслить

Проявляйте доброту. Замечайте вокруг красоту. Гоните от себя негативные мысли, которые заставят переживать. Развивайте позитивное мышление.

Есть два варианта себя настраивать на позитивное мышление:

  1. Действие. Действуйте как будто у вас все хорошо, если трудно изменить мысли  на положительные. Расправьте плечи, поднимите голову, улыбнитесь, задержитесь в таком состоянии как можно дольше и заметите, что мысли последуют за телом.
  2. Мысли. Если легче контролировать мысли, чем действия, то следите за ними. Когда поймали себя на негативной мысли, сразу замените на позитивную.

Важно! Никто кроме вас не сможет отследить отрицательные мысли и заменить их на положительные!

  • Поддержка и забота окружающих

Окружение  играет большую роль в жизни человека. Чувствуешь себя более защищенным, менее подверженным стрессовым ситуациям, когда есть люди, готовые поддержать в трудную минуту, подбодрить, позаботится.

Поддержка и забота окружающих

  • Воспринимать неудачу, как опыт

Стараться воспринимать любое падение, как старт к взлету. Научится все воспринимать как получение опыта и анализировать ситуацию, чтоб вынести урок. Не стоит долго “зависать” на неудачном опыте: немного расстроились, приняли, проанализировали, вынесли урок, запомнили на будущее, “перелистнули эту страницу” книги жизни и идите дальше.

Попробуйте сделать все эти несложные рекомендации, и забудьте о тревогах.

Избегай излишеств

Это относится ко всем сферам жизни. Во всем должна быть золотая середина.

Но если мы говорим о продолжительность жизни, то доказано учеными, что если ешь меньше, живешь дольше.

Ученые давно заметили, что разумное снижение калорийности пищи ( на 300-500 кrал) оказывает на организм омолаживающее действие.

если ешь меньше, живешь дольше

Замедляются процессы старения, т.к. организм мобилизуется и начинает экономно использовать имеющуюся энергию, которая раньше тратилась на переваривание дополнительной пищи. Определили, что на замедление процесса старения влияет гормон, отвечающий за обмен веществ.

  • Пища дает нам энергию

Но пищеварительный процесс сам по себе достаточно энергозатратный для нашего организма. Получается с пищей мы получаем энергию и полезные вещества, но, одновременно, и расходуем энергию на то, чтоб ее переварить.

У людей с медленным обменом веществ больше шансов дольше оставаться молодыми, но за счет этого же фактора, часто люди с  таким метаболизмом имеют лишний вес, т.к. организм использует каждую съеденную калорию.

лишний вес увеличивает  риск приобретения атеросклероза

А лишний вес увеличивает  риск приобретения атеросклероза, сахарного диабета, гипертонии, которые ускоряют процесс старения.

Проведя опросы по питанию у долгожителей, ученые выяснили, что они мало едят, получается 1-2 раза в сутки и небольшие порции.

Если решаете есть меньше, то надо следить за тем, чтоб составляющие рациона были правильными.

Чтоб не было недостатка в питательных веществах при уменьшенном количестве калорий, следует следовать некоторым советам:

  • Соблюдать соотношение белков и углеводов

Углеводосодержащих продуктов(хлеб, макароны, картофель и т.д.) должно быть 3 части, а белков( мясо,яйца, рыба, тофу, молоко) — 1 часть. При каждом приеме пищи следует соблюдать такие пропорции. И если хотите уменьшить порции, уменьшайте так, чтоб соотношение оставалось таким же.

  • Следить за правильным содержанием питательных веществ

Распределение продуктов по питательным веществам должно быть примерно таким: углеводосодержащих — 55%, жиров( в том числе скрытых в продуктах ) — 25%, белков надо употреблять в расчете на 1 кг веса — 1 грамм белка.

Пример распределения продуктов на день из расчета 1700 ккал, по 100ккал порция:

Пример распределения продуктов на день из расчета 1700 ккал, по 100ккал порция:

  • фрукты и овощи — 6 порций,
  • продукты цельнозерновые — 5 порций,
  • сыры, молочные продукты — 4 порции,
  • мясо, рыба, птица — 2 порции.

Внимание! Снижение калорий, как омолаживающий фактор, можно использовать только взрослым здоровым людям! Ни в коем случае детям, спортсменам и людям с различными болезнями! Перед тем, как уменьшать количество калорий, лучше проконсультироваться с врачом!

Вывод:  чтоб оставаться молодым и дольше прожить, надо есть 1500-1900 ккал в день, следить, чтоб не было лишнего веса.

Получается, два совета, о долгой жизни, которые получил Чингисхан, по прошествии веков актуальны до сих пор, и доказана их эффективность уже с научной точки зрения.

Здоровья и долголетия!

Рейтинг
( 17 оценок, среднее 4.65 из 5 )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Комментариев: 2
  1. Зайцев Александр

    Конечно , чего по пустякам заморачиватся, секир башка сделал всей деревне, а потом только гонцов за данью отправляй.

  2. Виктор

    Очень полезная статья.Спасибо.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.