Счастье – это уникальное понятие, довольно сложно его обозначить словами, ведь для каждого оно свое. Для кого-то счастье в свободе, для кого-то в детях, для кого-то в любви, для кого-то в творчестве. Счастье может принимать разные формы, в отличие от несчастья, которое большинством трактуется однозначно.
Но, безусловно, одно – счастье одна из основных ценностей для большинства людей. Каждый человек хочет чувствовать себя счастливым как можно чаще. Удивительно, но счастье в меньше степени зависит от того, что происходит вокруг, от тех жизненных обстоятельств, которые окружают человека. Так ученые Иллинойского университета изучили взаимосвязь между уровнем дохода и счастьем людей. Оказалось, что люди, зарабатывающее более 10 миллионов долларов ежегодно, свой уровень счастья оценивают практически так же, как и менеджеры со среднестатистической заработной платой.
Счастье – это наше внутренне состояние, это результат нашего образа жизни, привычек и взглядов на мир. Мы сами способны создать свое счастье. Что же влияет на состояние счастья? Я задался этим вопросом и нашел 10 способов стать счастливее, которые доказаны наукой.
Наполняйте свой день физической активностью
Достаточно будет 7- 10 минут в день. Дело в том, что физическая активность стимулирует в нашем организме выработку гормонов, которые вызывают ощущение счастья. Научно доказана и польза физических упражнений при борьбе с депрессией.
Кроме того, физические упражнения способствуют расслаблению, улучшению работы мозга, помогают скорректировать фигуру. 10-минутная физическая активность вырабатывает в организме нейротрансмиттеры, которые снижают импульсивность и повышают спокойствие и уравновешенность. Те, кто ежедневно уделяет время физическим нагрузкам, лучше справляются со стрессами, продуктивнее работают, эффективнее распределяют свое время, при этом находятся в хорошем настроении.
Высыпайтесь
Сон помогает нашему телу восстановиться после дневной нагрузки, повышает работоспособность и сосредоточенность, а так же делает нас счастливее. Тут даже не надо обращаться к научным исследованиям (хотя они тоже есть), просто вспомните себя выспавшимися. Это ли не состояние счастья?! Во время сна мозг избавляется от токсичных веществ, которые накопились в организме за день, именно благодаря этому вы просыпаетесь отдохнувшими, бодрыми и с ясными мыслями.
А учеными было доказано, что неприятные события, которые с нами происходят, обрабатываются гипокампом (частью нашего мозга) ночью. То есть если наш мозг не успевает их обработать, и мы продолжает постоянно о них думать. Недостаток сна способен привести к снижению энергии, ухудшению мыслительных процессов, памяти и внимания, а так же сам по себе факт недосыпа увеличивает уровень гормонов стресса, даже если этого стресса в жизни не происходит.
Общайтесь с друзьями и родными
В конце жизни никто не жалеет о том, что мало времени провел на работе и не заработал побольше денег, а вот о том, что мало времени было проведено с любимыми людьми жалеют многие. Общение имеет ценность для счастья каждого человека, даже для самых отъявленных интровертов. Ученые установили, что наше субъективное ощущение счастья напрямую зависит от того сколько времени мы проводим в общении с другими людьми.
При этом установлено, что наиболее благоприятно на самоощущения и удовлетворенность своей жизнью влияет помощь другим. Научные исследования установили даже реально измеримый показатель этой помощи – 100 часов в год, это всего по два часа в неделю. Даже деньги, которые вы потратили на других людей повышают уровень счастья.
Так совместный поход с друзьями или семьей в ресторан или на концерт принесет больше ярких впечатлений, чем покупка очередного платья или гаджета. То же самое касается и времени, которое вы тратите на других людей. Все это повышает ощущение счастья.
Улыбайтесь
Улыбка сама по себе способна поднять ваше настроение. Ученые их Мичиганского университета установили, что искренняя улыбка, основанная на реальных положительных эмоциях, например, на мыслях о семье, предстоящем отдыхе, способна повышать работоспособность и снимать усталость. Но это касается именно искренней улыбки, если вы улыбаетесь через силу, потому что так надо по работе, то ничего хорошего из этого не выйдет, вы получите обратный эффект – ваша продуктивность снизиться и вы устанете быстрее. Тем не менее, если начать улыбаться в любом состоянии пусть и через силу, при этом думать о хорошем, то организм вскоре начнет получить эндорфины и вы почувствуете себя счастливее. Улыбка способна снимать боль в трудных ситуациях и снижать стресс.
Медитируйте
Об этом сейчас говорят довольно много, но это действительно работает. Медитация способна увеличивать нашу работоспособность, концентрацию, осознанность, удовлетворенность жизнью и уровень счастья, а еще она способна бороться с последствиями стресса. В процессе медитации наш мозг успокаивается и как бы очищает сознание от лишних переживаний, что естественным образом сказывается на ощущениях, после медитации мы чувствуем себя удовлетворенными и спокойными.
Благодарите людей вокруг, мир, себя
Это довольно простой совет, но он реально работает и дает понимание того, что вам не нужно искать счастья, оно уже есть в вашей жизни. У вас уже много того, за что стоит благодарить этот мир. И странным образом, чем больше ты начинаешь благодарить, тем больше в жизни появляется вещей и обстоятельств, за которые тебе хочется благодарить. Практиковать эту технику можно по разному – можно вести дневник благодарности, можно просто вечером или утром перечислять все, за что вы благодарны, можно каждый раз говорить вслух, за что вы благодарны именно сейчас, а можно придумать свою практику.
Развивайтесь
Всех людей можно разделить на две категории: те, кто считает, что они не могут меняться и те, кто считает, что все в их руках. Вторые показывают, как правило, более высокий уровень счастья. Люди, которые придерживаются мнения, что ничего нельзя поменять, избегают сложностей, вызовов, тяжелых задач, все это заставляет их чувствовать себя перегруженными. Люди, которые верят, что все можно изменить, во всем видят возможности для роста и развития, они способны меняться и менять обстановку вокруг, именно по этому они достигают большего, а это добавляет счастья в их жизнь.
Убирайтесь и наводите порядок
Любое пространство вокруг вас, будь то дом или рабочее место, должно доставлять вам удовольствие и радость. Наполните его маленькими напоминаниями о счастье – фотографиями счастливых моментов, комнатными растениями, кубками и медалями, которыми вы гордитесь. Избавьтесь от мусора и того, что не доставляет вам никакого удовольствия. Это обязательно повысит ваши счастливые ощущения от жизни.
Останавливайтесь
Мы живем в достаточно скоростном мире, дома – работа – домашние дела – семья – друзья. И часто не замечаем, как проходят дни, недели и месяца. Сегодня просто необходимо время от времени останавливаться в моменте для того, что бы запечатлеть его, понять, что вообще происходит, взглянуть на свою жизнь с другой стороны и понять, что вы уже счастливы, или найти то, что сможет повысить уровень счастья здесь и сейчас.
Останавливайтесь, чтобы задать себе вот эти вопросы:
- Насколько мне сложно сосредоточиться на моменте сейчас?
- Есть ли у меня привычка делать что-то быстро – ходить, говорить, убираться, выполнять задачи? Замечаю ли я то, что при этом происходит вокруг?
- Есть ли у меня ощущение, что жизнь проходит на автопилоте?
- Замечаю ли я, что застреваю в прошлом или мечтаю о будущем, и забываю о том, что происходит сейчас?
Посмотрите на свои ответы и попробуйте замедлиться в жизни и ощутить силу момента сейчас.
Делайте реальные действия, которые приближают вас к достижению цели
Немецкие ученые выяснили, что если только фантазировать о том, каких высот вы можете достичь, то в реальности вы не достигните даже среднего результата. Это было проверено на студентах, которые представляли себе красочное будущее в фантазиях, а в реальности зарабатывали меньше, работали на нелюбимых работах и имели проблем в личной жизни. Это связано с тем, что наш мозг воспринимает фантазии фактически как свершившийся факт и не мотивируют на развитие.
Поэтому радуйтесь тому, что у вас есть сейчас и делайте реальные шаги, чтобы получить то, что сделает вас более счастливыми. Какие из этих советом вам понравились больше всего? Выбирайте один из них или сразу несколько и делайте свою жизнь счастливой. Ведь это так просто.
