Как быстро научиться правильно плавать? Советы +Видео

Плаванье – это, пожалуй, тот навык, которым должен овладеть практически каждый человек. Летний отдых довольно часто проходит вблизи водоемов – на море, озере или речке. А насладиться таким отдыхом на все 100%, можно только уверенно держаться на воде. Кроме того, плаванье это не только приятное времяпровождение, но еще и полезное занятие, так как способствует развитию дыхательной системы, активизирует обмен веществ и кровообращение в организме, укрепляет мышц и нервную систему.

Именно поэтому люди всех возрастов задаются вопросом, как быстро и легко научиться плавать. Начинать учиться плавать можно в любом возрасте, отличия будут только в используемых методах

Где лучше начинать учиться плавать?

Большинство людей опасается начинать плавать в открытых водоемах, так как присутствует неуверенность, страх глубины, лишние взгляды людей тоже не добавляют комфорта. Все это в конечном итоге не приводит к желаемому результату. Поэтому предпочтение лучше отдавать для первых тренировок бассейну. Если вы выбираете естественные водоемы, то лучше, чтобы это было море, за счет соленой воды вам будет легче удержаться на поверхности, и обучение пройдет эффективнее и быстрее. Но в этом случае стоит помнить о том, что перейти на плаванье в бассейне или реке будет первое время сложнее, так как вода уже не будет вас выталкивать наверх, а в реке вас еще и течение может уносить.

В общем, мои рекомендации по выбору места – бассейн. Вот несколько причин почему:

  • Спокойная вода, отсутствие волн упростит обучение.
  • Чистая вода. На первых этапах вы будете неизбежно хлебать воду ртом и носом. А в этом случае лучше уже вода с хлоркой, чем с какой-то инфекцией или кишечной палочкой.
  • Есть бортики и приспособления для плавания. Эти приспособления помогут вам выполнять некоторые упражнения и начать себя увереннее чувствовать в воде.
  • Наличие инструкторов, которые помогут и покажут ваши ошибки.
  • И да, вы не утонете. Точно. В любом случае.

Что нужно для похода в бассейн?

Для первого похода в бассейн возьмите с собой:

  1. Медсправку,
  2. Купальный костюм (плавки или купальник),
  3. Полотенце, гель для мытья и/или шампунь,
  4. Плавательную шапочку и специальные плавательные очки,
  5. Резиновую или пластиковую обувь.

При необходимости может захватить фен для волос, так как не все бассейны могут предоставить работающие экземпляры.

ВАЖНО: не опаздывайте, занятия начинаются в определенное время, если вы опоздаете, то просто будете плавать меньше.

Почему бывает сложно научиться плавать?

Существует несколько причин, почему плавание нелегко дается:

  • На уровне инстинктов человек продолжает двигаться в воде так же, как и на суше. Но все наши системы баланса и равновесия не приспособлены для функционирования в жидкой среде. Для правильной работы им нужна опора, которая в воде отсутствует. Первое время в воде довольно сложно вообще осознать, где твои руки и ноги.

Как научиться дышать правильно?

  • Мы не понимаем, как двигаться в воде эффективно. То есть, как при минимальных затратах энергии получить максимальные результаты. Часто кажется, что для ускорения движений необходимо делать больше гребков и прикладывать больше усилий, но это не так. В воде скорость движении зависит от обтекаемого положения тела, равномерности движений и минимального сопротивления.
  • Научиться плавать возможно только при регулярных тренировках. Это должно быть заранее выделенное время, занятия должны проводиться систематически, только так вы сможете усвоить правильную технику плавания.

Основные термины в плавании

До того как начать обучение стоит усвоить основные термины:

  1. Гребок — это основное движение рук во время плавания. Важно, что при гребке пальцы должны быть плотно сжаты, это нужно четко контролировать. Гребок делается рукой, согнутой в плече под 45 градусов, локоть при этом сгибается под прямым углом.
  2. Пронос – движение противоположное гребку, когда над водой рука проносится после совершения гребка. Рука в плече сгибается так же под углом в 45 градусов, а в локте – 90 градусов. Пронос и гребок делается одновременно разными руками.
    Почему бывает сложно научиться плавать?
  3. Техника дыхания. При правильном дыхании голова поднимается в сторону руки, которая сделала пронос. То есть, если проносится левая рука, то вдох делается при повороте головы налево.
  4. Кроль – стиль плавания от груди. Руки двигаются в махе-гребке (как в мельнице), ноги — сдвигаются и раздвигаются (как ножницы). Это самый быстрый стиль плавания.
  5. Брасс – самый медленный стиль плавания, при этом он и энергетически менее затратный. В этом стиле плавания отсутствует пронос в воздухе. Гребок делается обоими руками одновременно, а пронос осуществляется под водой.
  6. Плавание на спине. Это, по сути, обратный кроль, только движения рук направлены в другую сторону.
  7. Баттерфляй – это один из самых сложных и самых красивых стилей плавания. В этом стиле гребок осуществляется двумя руками одновременно, после чего следует пронос рук в воздухе. Руки при этом прямые, ладони повернуты назад.

Как научиться дышать правильно?

Первая и самая главная задача – научиться правильно дышать, так как ваше лицо довольно часто во время плавания будет под водой, вне зависимости от того стиля плавания, который вы выберете. Вернее так, основная задача – научиться правильно выдыхать в воду. Сначала это может быть довольно неприятно, настолько, что вы захотите вообще бросить это занятие. Но стоит потерпеть несколько занятий и от дискомфорта следа не останется.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут облегчить процесс обучения и освоить правильное дыхание и движение в воде в короткие сроки. Освоить эти упражнения можно за пару занятий, а дальше переходить к освоению выбранной техники плавания.

  1. «Выдыхание в воду». Для упражнения потребуется надеть очки и проверить, чтобы они плотно прилегали к телу, иначе в них попадет вода, и будет довольно некомфортно. Встаньте рядом с бортиками бассейна, сделайте глубокий вдох ртом и опуститесь под воду. При этом руками можете держаться за бортики для удобства. Под водой медленно выдохните воздух на счет три. Делать это можно носом или ртом или и тем, и те одновременно. Всплывите на поверхность и сделайте еще один глубокий вдох ртом. Повторите упражнение 10-15 раз.
  2. «Поплавок» упражнение особенно будет полезно тем, кто боится погружаться в воду. Он позволяет чувствовать себя более уверенно и помогает отработать дыхание. Для упражнения наденьте очки, глубоко вдохните и погрузитесь под воду. Подтяните колени к груди, обхватите их руками и спокойно опускайтесь на дно бассейна, выдыхая носом и ртом. Как только достигните дня поднимитесь на поверхность для новой порции воздуха. Повторите 10 раз.

  3. «Выдох в воду и движения ногами». Возьмитесь руками за бортики бассейна, выпрямите руки и тело, лягте на воду. Вдохните ртом, опустите голову вниз и выдыхайте на три счета. В процессе выдоха работайте ногами от бедра, при этом ноги должны быть практически прямыми. При вдохе поднимаете голову вверх, затем опускаете под воду, при этом двигая ногами. Повторять 10 раз.
  4. «Звездочка» — это упражнение помогает научиться держаться на воде. Для выполнения необходимо набрать в грудь максимальное количество воздуха, опустить лицо в воду, раскрыть руки и ноги в разные стороны на поверхности воды и лежать таким образом. При этом нельзя выдыхать воздух, так как это приведет к тому, что вы начнете опускаться на дно. Это упражнение поможет преодолеть страх воды и натренировать дыхание. В этом упражнении приходит понимание, что наши легкие, как спасательный круг, помогут нам продержаться на воде без особых телодвижений.

После того как вы достаточно освоите выдох в воде и станете уверенно и расслаблено себя в ней чувствовать, можно переходить на освоение выбранной техники плавания.

Советы

Простые советы, как быстрее научиться плавать:

  • Успокойтесь. Перестаньте суетиться, дайте вашему организму и мозгу осознать, что находиться в воде это безопасно.
  • Расслабьтесь. Ваше тело должно быть полностью расслаблено, а движение плавными и спокойными. В напряженном состоянии вы тонете, при этом тратите на движение гораздо больше сил, чем требуется.
  • Помните про ноги. Новички довольно часто забывают о движении ногами, и плывут на одних руках. Можно считать удары ногами о воду, например, на каждый гребок делать по три удара.
  • Внимательно слушайте тренера и выполняйте его рекомендации.
  • Прислушивайтесь к себе, выбирайте такие нагрузки, после которых вы себя хорошо чувствуете. Тяжелые и монотонные тренировки приведут к травмам и быстрому переутомлению. Постепенно увеличивайте нагрузки.

  • Тренируйтесь регулярно. Оптимальный режим тренировок – 2-3 раза в неделю по часу занятий. Больше нас мозг не способен сконцентрироваться на определенной деятельности, а без осознанности и концентрации эффективности от работы не будет.
  • Освойте определенную технику. Даже если плавание вам нужно для собственного комфорта, и вы не собираетесь ставить рекорды, все равно изучите технику, до некоторых ее элементов самостоятельно дойти будет довольно сложно. В то время, как правильная техника поможет вам получать больше удовольствия от процесса.

Самостоятельно научиться плавать, конечно, будет достаточно сложно. В любом случае рекомендую найти хорошего тренера, который поможет выстроить правильную технику, покажет возможные ошибки, расскажет, как их можно будет избежать с учетом анатомических и физиологических особенностей и биомеханики.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Михаил Долгий / автор статьи
Привет, это мой блог о развитии, целях и финансовой свободе. Занимаюсь онлайн проектами, путешествую по миру с семьей, развиваюсь и достигаю целей, инвестирую несколько лет в акции компаний. Лучшая благодарность ваши мысли в комментариях по данной теме! Удачи и успехов вам!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Достижение целей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Это не спам.