Откуда появилась информация о том, что нужно проходить не менее 10000 шагов в день, так ли это на самом деле
Никто не будет спорить с утверждением, что движение это жизнь. Однако не все люди ежедневно выполняют двигательную активность, и ведут малоподвижный образ жизни. А ведь для того чтобы быть более активным, нужно начать с ходьбы. В последнее время очень популярны утверждения, что каждый день нужно проходить не менее 10000 шагов. Интересно знать, откуда взялась эта цифра, и на самом ли деле это полезно.
Последнее время появились и другие популярные утверждения, и советы о здоровье. Например, утверждают, что нужно выпивать 2 литра воды в день, что в день нужно употреблять 2000 калорий. Сейчас эти утверждения воспринимаются как истина, что именно их следует соблюдать для того, чтоб человек был здоровым.
Происхождение цифры 10000 шагов
Что касается стандарта в 10000 шагов в день, то это около 7-8 километров, при этом производители фитнес трекеров использует эту цифру как базовую единицу и норму. У каждого человека должен быть индивидуальный подход к физической активности, и отношение к своему здоровью.
Многих интересует вопрос, откуда взялось такое количество шагов, которые так полезны для здоровья. Говорят, что такая цифра появилась случайно, в середине шестидесятых годов XX века в Японии, в Токио проходили Олимпийские игры. И их исследователи изобрели электронный шагомер, и дали ему название, которое с японского языка переводится как датчик 10000 шагов.
Некоторые исследователи считают, что в Японии это число является благоприятным, но в процессе разработки и внедрения изобретения в продажу, это превратили в определенной маркетинговый ход, как мы видим, удачный. Потому что шагомер в дальнейшем начали активно покупать, и пользователи хотели оправдать его название, и каждый день проходить 10000 шагов.
С тех пор и до настоящего времени это находка маркетологов прошла свой путь по всему миру, и сейчас является универсальным правилам. И современные исследователи решили проверить, насколько оно правдиво.
Было проведено исследование, где приняло участие более 10 тысяч пожилых женщин. Каждый день они замеряли количество пройденных шагов, и через несколько лет исследователи оценили уровень здоровья смертности в группах, которые принимали участие в исследованиях.
Ученые сделали выводы, что у тех, кто проходил 4500 шагов в день, в этой группе уровень смертности был заметно ниже, чем в той группе женщин, у которых результат ежедневных шагов составлял менее 3000 шагов. Была выявлена зависимость, что чем больше участники эксперимента проходили в день шагов, тем ниже был среди них уровень смертности. Это закономерность прослеживалась то отметки в 7000 шагов, а после этого уровня показатель смертности уже не менялся, даже если было пройдено значительно большее количество шагов.
Это значит, что дополнительные несколько тысяч шагов в день, что составляет около 2 километров, положительно сказывается на здоровье человека. Поэтому для тех людей, которые хотят заняться своим здоровьем и не знают с чего начать, можно обратить внимание именно на ходьбу.
И опять-таки каждый человек должен индивидуально подходить к своей активности и своему здоровью. Возможно, что ходьба подходит не всем, кому-то более полезное удобно будет ходить на фитнес, записаться на занятия в бассейн, или кататься на велосипеде.
Подход к организации активного образа жизни более важен для пожилых людей, но также он нужен и полезен для человека в любом возрасте. После исследования был сделан вывод, что наличие физической нагрузки полезно для здоровья человека, для его тела и для психики. Однако не стоит перетруждаться, и слишком завышать планку для себя, иначе вообще может пропасть желание двигаться и заниматься какой-либо активностью.
Популярность мифов о здоровье
Как уже было сказано, в настоящее время есть несколько распространенных мифов о здоровье, которые популярны среди людей. Это связано с тем, что человек хочет получить результаты, и для этого ему нужны однозначные советы, чтобы он точно знал, что ему нужно делать. Однако человеческое здоровье это достаточно сложный механизм, и там не обойтись несколькими числовыми показателями или советами.
Надо сказать, что есть советы, которые действительно имеют пользу для здоровья человека. Учеными давно была доказана польза 8 часового сна, что это очень важно для здоровья человека, в том числе для его психики. Людям надо знать, что для того, чтобы улучшить своё здоровье и состояние, нужно вносить небольшие перемены в питании и в свою активность. И при этом не имеет значения, что вы не дотягиваете до какого-то популярного уровня показателя.
В любом случае, если ваше здоровье позволяет вам проходить 10000 шагов в день, это замечательно. Однако если вы ведете сидячий образ жизни из-за своего возраста или здоровья, полезным будет даже достаточно небольшое увеличение своей активности, от этого в любом случае будет польза.
Польза 10000 шагов в день
Если каждый день проходить 10000 шагов, это благотворно скажется на здоровье человека. Это связано с тем, что ходьба полезна для дыхательной системы, а при активной ходьбе дыхание учащается, это дает возможность лёгким лучше наполняется кислородом. Также лёгкие начинают более активно работать, может увеличиваться их объем, что полезно для здоровья в целом.
Также ежедневная ходьба даёт тренировку сердечно-сосудистой системе. Когда человек движется, его сердце сокращается чаще, сосуды наполняются кровью, что ведет к повышению их тонуса. Это поможет провести профилактику сердечных заболеваний, инфаркта, гипертонии.
Если каждый день вы гуляете пешком на свежем воздухе, то это помогает избавиться от негативных мыслей, снять стресс, и наполнится положительными эмоциями. То есть это поможет избежать появления депрессии.
Также бег и ходьба полезны для похудения, потому что происходит сжигание жиров, работают многие мышечные группы, в том числе мышцы ног и пресса. Также во время ходьбы и бега человек теряет достаточное количество калорий, который зависит от скорости передвижения. То есть, чем быстрее человек идёт или бежит, тем больше идёт напряжение и расход калорий.
Для женщин полезно проходить каждый день 10000 шагов, потому что ходьба улучшает кровоснабжение органов малого таза. Это позволяет снизить риск возникновения гинекологических заболеваний, и улучшить работу репродуктивной системы. Для мужчин ходьба и бег также положительно влияют на его репродуктивную систему, помогают снизить появление простатита.
Если человек на работе постоянно занят умственной деятельностью, то ходьба поможет ему отвлечься, и мозг сможет отдохнуть. Поэтому следует после работы не лежать дома на диване перед телевизором, а пойти и погулять пешком, от этого будет гораздо больше пользы для здоровья.
Также для тех, кто страдает запорами, ходьба и бег помогает улучшить пищеварение, потому что происходит стимуляция перистальтики кишечника. Ускоряется обмен веществ, улучшается метаболизм, что благотворно сказывается на стройности фигуры.
Важно то, что у ходьбы нет противопоказаний, этим может заниматься абсолютно любой человек, находясь в любом возрасте, с разным здоровьем. Ходить значительно проще, чем бегать или кататься на велосипеде.
Как начать ходить постоянно
Это достаточно просто, потому, что любой человек каждый день уже делает определенное количество шагов, хотя сам этого может и не замечать. Ведь вы же ходите по дому, идёте на работу, в магазин, также ходите, чтобы выполнять различные обязанность. И даже человек, который ведёт не активный образ жизни, каждый день уже проходит около 2.000 шагов. Если даже немного увеличить свою активность, то количество шагов может увеличиться до 6000. А те люди, которые постоянно двигаются и гуляют, каждый день проходит около 11000 шагов.
Если вы хотите знать, какое количество шагов каждый день вы совершаете, то можно для этого купить шагомер, или скачать приложение в свой смартфон. Ходьба на регулярной основе поможет вам сохранить стройность фигуры и своё здоровье, если вы будете периодически ускорять темп. Если человек привык к подвижному образу жизни, то проходить каждый день по 10000 шагов ему будет сложно.
Однако к этой цели можно идти постепенно, чтобы добиться нужного результата. Для постепенного достижения цели можно начать ходить пешком по лестнице, вместо того чтобы перемещаться на лифте, по пути на работу часть маршрута проходить пешком, то есть совершать в это время прогулки. В обеденный перерыв также можно выходить на улицу и прогуляться до магазина. Если позволяет расстояние от дома до работы, то можно ездить не на автомобиле или автобусе, а прогуляться пешком.
Поскольку у всех людей разная физическая подготовка, то не следует сразу начинать с большой нагрузки. Следует начать с малого, и постепенно увеличивать нагрузку. То есть начать вы можете с 3000 шагов в день, и каждый день увеличивать это количество по 600 шагов. А если вы добавите своей ходьбе и правильное питание, сократите по возможности вредные привычки, то вы сразу заметите результаты на вашем здоровье.
Также во время ходьбы можно слушать музыку или аудиокниги, а ещё лучше найти единомышленника и собеседника на время прогулок. И тогда прохождение 10000 шагов в день доставит вам удовольствие, и укрепит ваше здоровье.
