Самое тяжелое в любом деле – это его начало. Как заставить себя начать то или иное дело? Начнем с психологических процессов, которые происходят в нашем мозге, когда мы приступаем к новому делу. Еще до начала работы наш мозг начинает думать о самой сложно и непонятной части работы, поэтому любая работа нам кажется очень тяжелой, и мы сразу переключаем внимание на все, что угодно, что как-то нас от нее отвлекает. Вдруг становиться очень важным ответить на все сообщения в соцсетях, проверить почту, которые проверяли 10 минут назад, потом возникает желание послушать музыку, попить чай и так далее.
Мы никак не можем прийти в состояние готовности, чтобы приступить к делу. Нам кажется, что постоянно не хватает мотивации. Проходят минуты, часы, дни, иногда целые недели, а мы так и не приступаем к задаче. Плохая новость в том, что если продолжать ждать, то ничего так и не измениться.
Половина работы – начало дела
Наверное, вы слышали фразу «половина работы – начало дела», я вообще считаю, что начало работы это 80% успеха. Потому что, при любом начинании у нас в мозге происходит эффект Зейгарник. Обнаружила это эффект Блума Зейгарник еще в ХХ веке. Эффект заключается в том, что человек лучше запоминает прерванные действия, чем уже завершенные. Другими словами, если мы начали каким-то делом заниматься, то мы постоянно будем чувствовать дискомфорт и неудобство до момента, пока мы его не завершим.
Потому что это все никак не вылетит у нас из головы. Именно поэтому мы стараемся больше уделять время для работы, чтобы ее закончить.
Принцип работы данного эффекта можно рассмотреть на бытовом примере, например, телесериалы. Каждая серия заканчивается на очень интересном месте, тем самым доставляя нам дискомфорт и заставляя с нетерпением ждать следующей серии. К тому же конец фильма всегда остается в памяти и при обсуждении серии с другими люди обычно говорят «как всегда, закончилось на самом интересном месте, интересно, что будет завтра».
Благодаря этому эффекту, мы, когда закончим дело, думаем «оказывается, было не так трудно, как было в начале». Все это происходит благодаря тому, что после того, как мы начали дело включается эффект Зейгарник, который еще больше фокусирует нас на работу и придает энтузиазм.
Но как же все-таки заставить себя начать?
Для этого существует несколько методов, я сам пользуюсь ими всем периодически. Некоторые методы довольно известны, и их эффективность была уже проверена на большом количестве людей. Некоторые же это экспериментальные мои пробы или методы моих знакомых.
Правило 5 секунд
Об этом методе написана целая книга с одноименным названием ведущей SNN Мел Роббинс. Правило 5 секунд довольно простое. Нужно посчитать в обратной последовательности от 5 до 0, и как только произносите последнюю цифру, вы делаете шаги к тому, чтобы приступить к работе. 5, 4, 3, 2, 1, 0 … начали.
Для полноты картины отчет можно завершить фразами «Вперед!!!» или «Поехали!!!». Не знаю почему, не знаю, какие научные и физиологические основы лежат в фундаменте этого способа, но он работает. Попробуйте и убедитесь. Это правило можно использовать и в других сферах, например, чтобы контролировать себя и сдерживать свои эмоции, перед сложным или неприятным личным или телефонным разговором.
Метод «Легко и просто»
Для того, чтобы начать какое-то дело, я придумываю и записываю три самых простых и последовательных шаг, которые можно легко выполнить. Я разрешаю себе выполнить только три этих этапа, а после их выполнения я могу вообще больше ничего не делать в этой задаче или продолжить. А решения я буду принимать только после того, как выполню все три легких шага.
При этом я себя не обманываю, если я не захочу продолжать дело после трех этапов, то я не буду себя заставлять, но, если честно, такое случается крайне редко, обычно, начав какое-то дело, я втягивался в него и продолжал работать дальше. Это отличный способ, три простых шага не пугают что-то сделать, а после того, как уже начали сделать следующий шаг еще проще.
Искусственно-естественный дедлайн
Если задача настолько объемна, что к ней не понятно, как подступиться, то этот метод сработает прекрасно. Если объем работы большое, то вероятность того, что дело будет постоянно откладываться до последнего, растет в геометрической прогрессии. Если нужно подготовить к сдаче проект или изучить большой объем информации, первое с чего стоит начать – это назначить время кому-то, кто для вас является авторитетом (особенно в той области, в которой вы работаете над проектом).
Получается, что встреча с этим человеком превращается в своего рода дедлайн, который нельзя пропустить. К этому времени вы должны подготовить проект или презентацию, и нет другого выхода, как начать работать. При выборе авторитетного человека постарайтесь выбрать того, с кем сложно будет перенести назначенное время, с кем некомфортно будет встретиться, если вы будете неподготовленными.
Вот так просто можно начать делать любое дело. А какие методы есть у вас для того, чтобы заставить себя начать что-то делать – расскажите в комментариях.
